Milyen diéták vannak, Az alacsony szénhidráttartalmú diéta káros a mentális egészségre?

Azok, akik ezt a diétát szeretnék követni, kerülniük kell a főtt, zsírban és fehérjében gazdag ételeket.

• Tudod, hogy hozzád milyen típusú diéta passzol?
• Rendszertelen vagy kimaradó a menzeszed Rosszul alszol, sőt akár álmatlanság gyötör Zsíros, pattanásos, aknés a bőröd Inzulinrezisztens vagy Policisztás Ovárium Szindrómád van PCOS Pajzsmirigy problémád van Magadra ismertél egyik vagy akár több ponton is?
• Diéta, fogyókúraEgészség tippek egészségtáplálkozás Szabó Zsófia Az egészséges táplálkozás sok mindenre megoldást jelenthet!
• A diéták előnyei és hátrányai A diéták előnyei és hátrányai A diéták előnyei és hátrányai Hazánkban a felnőttek kilencven százaléka fogyókúrázik élete során, de hetven százalékuk nem tudja tartósan megtartani az elért eredményt — derült ki a Magyar Orvosi Wellness és Prevenciós Társaság táplálkozási és életmódbeli szokásokat vizsgáló felméréséből.
• A BBC Good Food és Kerry Torrens táplálkozási terapeuta közelebbről megvizsgálja a ketogén ketogén diétákat - mik ezek, milyen egészségügyi állítások állnak a címlapok mögött, és egészségesek-e?
• Dietetikai tanácsadás - Endokrinközpont

Tojás: Beleértve az összes madár tojását és az azokat tartalmazó termékeket. Tejtermékek: beleértve a tejet, sajtot, joghurtot és fagylaltot. Feldolgozott zsírok: beleértve a vajat, margarint, növényi olajat és dióolajat. Főtt, dehidratált és feldolgozott élelmiszerek: Ez kizárja a legtöbb gabonát, keményítőtartalmú zöldséget, babot, borsót, lencsét, szárított gyümölcsöt, pékárut és gyorsételeket. Ízfokozók: Kizárja a hozzáadott cukrot, mesterséges édesítőszert, mononátrium-glutamátot MSGhidrolizált növényi fehérjét, nátrium-kazeinátot, természetes aromát vagy fűszereket milyen diéták vannak élelmiszereket.

Bizonyos italok: beleértve az alkoholt, kávét, teát, üdítőket és energiaitalokat. A gyümölcs- és zöldségturmixok vagy a víz a preferált italok ezen a diétán.

Itt a nagy diétaválasztó: találd meg a hozzád illő fogyókúrát!

Ide tartozik a hús, a tojás és a tejtermékek. A tudomány azonban csak néhányat támogat ténylegesen. Magas szénhidráttartalma állítólag segít megelőzni az étkezési zavarokat, kivédi az erős étkezési sóvárgást, és javítja a tüneteket, beleértve a letargiát és a gyengeséget.

Másrészt alacsony fehérje- és zsírtartalma védelmet nyújthat a rák, a cukorbetegség, a szervi elégtelenségek, a gyenge csontok és a szívbetegségek ellen.

Ezenkívül a diéta a főtt ételek mellőzését javasolja a krónikus fáradtság, a pajzsmirigy alulműködés és az ízületi milyen diéták vannak megelőzése érdekében. A diéta legnagyobb előnye, hogy követőit feldolgozatlan gyümölcsök és zöldségek fogyasztására ösztönzi.

Paleo étrend

A kutatások következetesen összefüggenek a kiegyensúlyozott étrend részeként fogyasztott gyümölcsök és zöldségek nagyobb arányú fogyasztásával a betegségek, köztük a szívbetegség, a magas vérnyomás, a szélütés, a cukorbetegség, a demencia és bizonyos ráktípusok alacsonyabb kockázatával.

Bizonyítékok vannak arra is, hogy azok a diéták, amelyek az összes kalória kevesebb mint 10 százalékát zsírból adják, csökkenthetik a vérnyomást, a koleszterinszintet és a vércukorszintet. Több tanulmány is beszámol arról, hogy a vegán étrend általában csökkenti a szívbetegségek kockázatát, csökkenti milyen diéták vannak vércukorszintet, növeli az inzulinérzékenységet és akár 78 százalékkal csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

Ezen túlmenően számos kiváló tanulmány arról számol be, hogy az alacsony milyen diéták vannak vegán étrend különösen hatékony a fogyás elősegítésében. Számos egészségügyi előny azonban eltúlzott, és hiányzik az erős tudományos bizonyíték.

Életmóddal kapcsolatban álló, krónikus megbetegedések közé tartozik többek között a inzulinrezisztenciaprediabéteszes állapotok, cukorbetegségmagas vérnyomás, elhízás, szív-és érrendszeri betegségek. Ezen kórképek kezelésének része a személyre szabott étrend betartása, a mozgásterápia, ahogy szükség esetén a gyógyszeres kezelés is. Ez a szénhidrát anyagcsere betegség a cukorbetegség előszobájának tekinthető.

Melyek a fő hátrányok? Tegyük fel, hogy szervezetének átlagosan kalóriára van szüksége naponta. Körülbelül 3,3 kg gyümölcsöt, 1,8 kg zöldséget és két evőkanál dióféléket kell megennie minden nap, hogy kielégítse ezt a szükségletet.

A legjobb fogyókúrás diéta

Ez az ételmennyiség nagyobb, mint amit a legtöbb ember megszokott. Azok, akik nehezen tudnak ilyen nagy mennyiségű ételt elfogyasztani, milyen diéták vannak tudják kielégíteni napi kalória- és tápanyagszükségletüket. Bár tudományos bizonyítékok állnak rendelkezésre az alacsony zsírtartalmú étrend előnyeinek alátámasztására, jelenleg korlátozott bizonyíték áll rendelkezésre a 10 százalékos küszöbérték ajánlására.

Ennek az az oka, hogy a tanulmányok általában az alacsony zsírtartalmú étrendet hasonlítják össze a magas zsírtartalmú amerikai diétával, amely általában a kalóriák több mint 30 százalékát zsírból biztosítja.

A diéták előnyei és hátrányai

Még ha egy nagyon alacsony zsírtartalmú étrend egészségesebb is, mint a szokásos amerikai étrend, ez nem jelenti azt, hogy a mérsékelten zsíros étrend egészségtelen. Kevés bizonyíték van arra, hogy a zsírból származó kalóriák mi a leghatásosabb fogyókúra százalékánál kevesebb fogyasztása előnyösebb, mint például a 15 vagy 20 százalékos zsírtartalmú étrend.

Ezen túlmenően nincs határozott bizonyíték arra, hogy egészségügyi előnyökkel járna, ha mind a fehérjét, mind a zsírt az összkalória 10 százalékánál kevesebbre korlátozzuk. Bár ez az alacsony fehérje- és zsírszint elméletileg elegendő lehet az alapvető biológiai szükségletek kielégítéséhez, számos előnnyel jár, ha a szervezete által igényelt minimális napi fehérjemennyiségnél többet fogyaszt.

Például, ha egy kevés fehérjét adunk az ételekhez, az segíthet kivédeni az éhséget, csökkenti a sóvárgást milyen diéták vannak javítja a csontok egészségét. Egy kis extra milyen diéták vannak is segíthet megőrizni az izomtömeget, különösen a fogyás időszakában. Hasonlóképpen, egy kis többlet zsír az éhséget is elűzheti.

A fehérjedús? Segítünk választani!

Ezenkívül az étkezési zsírok segítenek a zsírban oldódó vitaminok könnyebb felszívódásában, és szükségesek a bőr, a haj és az agy egészségének megőrzéséhez. Így túl szigorú korlátozásuk aggasztóvá válhat. Számos tanulmány kimutatta, hogy bár bárkinek lehet alacsony a Bvitamin szintje, a vegetáriánusok és a vegánok, különösen azok, akik nem szednek étrendkiegészítőtnagyobb a hiány kockázata.

Navigációs menü

A Bvitamin fontos szerepet játszik a fehérje anyagcserében, az oxigént szállító vörösvértestek képződésében és az idegrendszer egészségében. A túl kevés Bvitamin vérszegénységhez, idegrendszeri károsodáshoz, meddőséghez, csontbetegséghez és szívbetegséghez vezethet.

Azonban nem sikerült tudományos bizonyítékot találni ezen állítások alátámasztására. Így mindenkinek, aki ezen a diétán gondolkodik, erősen fontolóra kell vennie a Bvitamin pótlását. A jelenlegi ajánlott napi bevitel napi 2,4 mcg.

Egészségügyi szakemberek a só kerülését javasolják. Ide tartozik a jódozott só és a tengeri moszat is — két kiváló jódforrás. A vegán étrendet követő egyének vérében már általában 50 százalékal alacsonyabb a jódszint, mint a vegetáriánusoké. A jód elengedhetetlen a pajzsmirigy egészséges működéséhez, amely szabályozza az anyagcserét.

Így az elégtelen táplálékbevitel alacsony energiaszintet, száraz bőrt, kéz- és lábbizsergést, feledékenységet, depressziót és akár súlygyarapodást is okozhat. A diéta egyéb hátrányai A fent említett tápanyaghiányokon kívül ennek az étrendnek számos más árnyoldala is van.

Kapcsolódó cikkek, melyek érdekelhetik Önt:

Az indoklás az, hogy ezek az összetevők állítólag irritálják a beleket, fokozzák a nyálkatermelést és méreganyagokat juttatnak az idegrendszerbe. Azonban nincs erős tudományos bizonyíték, amely alátámasztja ezt a meggyőződést. Valójában éppen az ellenkezőjét sikerült eddig bebizonyítani.

Tudományos kutatások támogatják a fűszerek fogyasztását, kimutatták a fahéj cukorbetegség-ellenes hatását, a kurkuma gyulladáscsökkentő tulajdonságait és a fokhagyma immunitást erősítő tulajdonságait is. Igazságtalanul démonizálja a főtt ételeket A diéta a főtt ételeket is tápértéken alulinak, mérgezőnek és számos betegség okozójának tartja.

Együnk egészségesen, legyünk egészségesek!

Igaz, hogy a főzés csökkentheti bizonyos ételek tápanyagtartalmát. A különböző főzési módok azonban eltérő hatással vannak a tápanyagvesztésre. Úgy tűnik, hogy a tápanyagveszteség minimalizálásának általános milyen diéták vannak technikája az ételek rövid ideig tartó, alacsony hőmérsékleten történő főzése minimális víz mellett. Ennek ellenére nincs erős tudományos bizonyíték, amely alátámasztja azt a meggyőződést, hogy minden főtt étel mérgező a szervezetre, vagy növeli a betegségek kockázatát.

Valójában bizonyos főtt ételek táplálóak és egészségesek lehetnek. Például a kutatások azt mutatják, hogy a hüvelyesek rendszeres fogyasztása százalékkal csökkentheti a vastag- és végbélrák kockázatát.

Sőt, egyes ételek főzve táplálóbbak, mint nyersen. Például a főzés növeli a tápanyagok elérhetőségét a spárgában, gombában, spenótban, paradicsomban és sárgarépában.

Például előfordulhat, hogy nehezen talál megfelelő étkezési lehetőséget éttermekben vagy más társadalmi helyzetekben. Ezenkívül az étrend korlátozza, hogy milyen diéták vannak fehérjét és zsírt fogyaszthat. Ez megnehezítheti ennek az étrendnek a hosszú távú fenntartását. Például nem találtak szilárd tudományos bizonyítékot annak alátámasztására, hogy minden típusú főtt étel, függetlenül a főzési módtól, növeli a betegségek kockázatát.

Azonban semmilyen tudományos bizonyíték nem támasztja alá ezt az állítást.

Yazio PRO: Kész receptek, alapanyagokkal, csak pro felhasznalóknak.

Ez a lúgos étrend hívei körében népszerű koncepció azon az elgondoláson alapul, hogy bizonyos élelmiszerek a vér pH-értékének csökkentésével savanyíthatják a vért. Ezt az elképzelést azonban a tudomány nem támogatja.

azoknak, akik egy életen át a legjobb formájukat szeretnék hozni

Valójában számos tanulmány kimutatta, hogy az elfogyasztott ételek nagyon csekély hatással vannak a vér pH-jára. Ennek az az oka, hogy az emberi test úgy van kialakítva, hogy szorosan szabályozza a vér pH-ját, és mindig enyhén lúgos legyen. Valószínűleg idővel sem lesz fenntartható. Ki kell próbálnod? Ugyanakkor túlságosan is korlátozó, nem tudományos alapokon nyugszik, és korlátozza a fontos tápanyagok bevitelét.

• Milyen a jó fogyókúrás étrend?
• Az egészséges táplálkozás és étrend alapelvei Mielőtt továbblépnénk, nézzünk meg pár fontos alapelvet: Mindig törekedj az egészséges táplálkozásra az ételek megfelelő és kiegyensúlyozott kiválasztásával.
• Egyesek ezt úgy értelmezhetik, hogy hétközben nagyon egészséges ételeket fogyasztanak, hétvégén pedig kicsit kényeztetik magukat, míg mások minden második nap engedélyeznek maguknak egy-egy finomságot.
• Ami különösen húsbavágó, hogy a korábban olcsó alapélelmiszernek számító termékek mentek át a legnagyobb áremelkedésen, mint a kenyér, tejtermékek, tojás, zöldségek és gyümölcsök.
• Nincsenek termékek a kosárban.
• Ketogén diéta tudástár - Cikkek, receptek, tippek és rengeteg info!

Összességében ez a diéta megnehezítheti táplálkozási szükségleteinek kielégítését, ezért kerülnie kell.