Hogyan lehet gyorsan és hatékonyan lefogyni a lábakban. Up date: Norbi, 4 hónap alatt fogyhatok zsírot

Le tudsz fogyni 3 kilót egy hét alatt vagy ez hazugság? Csak el akarjuk mondani az igazat a gyors fogyásról. Célunk, hogy tisztességes, tudományosan alátámasztott fogyókúrás tartalmakat tegyünk közzé, és betekintést nyújtsunk abba, hogy reálisan mit érhetsz el, miközben egészséges módon próbálsz fogyni.

Fontosnak tartjuk, hogy tudd, hogy az egészség és a túlsúly közötti biológiai kapcsolat nem egyértelmű — a BMI vagy a mérlegen szereplő szám pedig nem az egészségi állapot megbízható hogyan lehet gyorsan és hatékonyan lefogyni a lábakban.

Olvass többet arról, hogy a diéták és az étrendkultúra milyen hatással lehetnek fizikai és mentális egészségedre.

Hogyan lehet inni olívaolajat éhgyomorra a fogyás és az egészség javítása érdekében

Mielőtt továbbmennénk, állapítsuk meg azt a tényt, hogy gyakorlatilag lehetetlen három kilót leadni egy hét alatt. Ilyen gyorsan megpróbálni ennyit lefogyni, mindenekelőtt a testi egészség szempontjából veszélyes.

Ha nem eszel eleget, hogy gyorsan fogyj, akkor elhagyod az alapvető vitaminokat és tápanyagokat, amelyek fenntartják szervezeted megfelelő működését — mondja Williamson. Arról nem is beszélve, hogy az étkezések kihagyása vagy csökkentése felboríthatja vércukorszinted, lomhának és dekoncentráltnak érzed magad. A fogyókúra szó szerint megnehezítheti a helyes gondolkodást. Ezen a ponton pedig a gyors fogyás kísérletének a mentális egészségre tett hatása az, ami vitathatatlanul problémásabb.

Ráadásul, ha annyira a mérlegen látható szám megváltoztatására összpontosítasz, szem elől tévesztheted hogyan lehet gyorsan és hatékonyan lefogyni a lábakban, amit igazából tenned kellene: az egészségesebb szokások kialakítását, teszi hozzá. Alapvetően, ha egy hét alatt próbálsz leadni 3 kilót, az igazán jó mód arra, hogy kudarcot vallj. Kezdd azzal, hogy őszinte vagy magaddal, a szokásaiddal és azzal kapcsolatban, hogy miért szeretnél fogyni.

Mitől félsz, ha nem fogysz le? Vajon ezt a szokást szívesen megőriznéd, még akkor is, ha a szám a mérlegen nem változna? Ez a szokások megváltoztatásáról szól, ahelyett, hogy konkrét célt tűznél ki bizonyos számú kiló leadására, mondja Williamson.

Ne feledd azt sem, pektin fogyókúra vélemények a gyors fogyás nem a boldogság titka, mondja Williamson.

Ezek a dolgok nem fognak megszűnni akkor sem, ha lefogysz. Hosszú távon ez jobban szolgálja az egészségedet. Mindazonáltal van néhány életmódbeli és táplálkozási változtatás, amelyek segíthetnek egészségesen és hatékonyan fogyni. Íme, ezt javasolják a szakértők.

Miért nehéz fogyni 40 felett? Ha nem adod fel a rossz szokásokat, akkor nem lesz képes fogyni. Az alkohol és a dohányzás zavarja a sportot, károsítva nem csak a bőrt, hanem az egészséget. Az egészséges életmód nagyban segíti a fogyást étrend nélkül.

A minőségi ételek fogyasztására koncentrálj, ne a kalóriák számolgatására Igen, ne is foglalkozz a számolással. Ehelyett arra koncentrálj, hogy több gyümölcsöt, zöldséget, fehérjét láb fogyás teljes kiőrlésű gabonát építs be étrendedbe — mondja Wendy Leonard, a Rhode Island Nutrition Therapy alapítója.

Tudod, ezek sok tápanyagot és vitamint tartalmazó ételek. Ha az ételek minőségére fókuszálsz, jó esély van arra, hogy több tápanyagban gazdag ételt fogsz enni, amitől jóllakott leszel — teszi hozzá Lauren Sullivan, a Cleveland Clinic Human Nutrition Központjának dietetikusa.

Ez azt jelenti, hogy természetes módon viszed be a szervezeted számára megfelelő mennyiségű kalóriát anélkül, hogy túl kellene gondolnod. A kalóriák számolása eltünteti az evés élvezetét — mondja Brigitte Zeitlin, nők egészségével foglalkozó coach és a BZ Nutrition alapítója.

Ez egészségtelen megszállottsághoz is vezethet, hogy bizonyos kalóriaszám alatt maradj, vagy csak azért eddz, hogy kalóriát égess el. Ha az ételt élelmiszernek tekintjük, és nem matematikai egyenletnek, az megoldhatja ezt a problémát. Konkrétabb javaslatokat szeretnél? Loneke Blackman Carr, PhD, RD, a Connecticuti Egyetem közösségi és közegészségügyi táplálkozástudományi adjunktusa azt javasolja, hogy tekintsd meg az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Egészségfejlesztési Diétás Irányelveit, hogy megtanuld, hogyan készíts kiegyensúlyozott, tápanyagban gazdag ételt.

Ne hagyj ki étkezéseket Az éhség figyelmen kívül hagyása sohasem jó ötlet, mivel szervezeted akkor működik a legjobban, ha rendszeres időközönként eszel napközben— mondja Alicia Romano, a Massachusetts állambeli bostoni Tufts Medical Center Frances Stern Táplálkozási Központjának klinikai dietetikusa.

Ez segít a vércukorszint szabályozásában, így elkerülheted a kiugró és lezuhanó értékeket, ami ahhoz vezet, hogy éhgyomorra túl sokat eszel. Zeitlin három-négy óránkénti étkezést ajánl napközben folyamán. Nassolás vagy étkezés, az a lényeg, hogy bizonyos típusú energiát juttass szervezetedbe.

A gyakoribb evés tartja fenn hatékonyan az anyagcserét. Ha túl sokáig hagyod étel nélkül, akkor lassulni kezd, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elég tápanyag marad a lényeges dolgok megfelelő működéséhez. Ha rendszeresen eszel, és nem hagyod, hogy anyagcseréd azon töprengjen, mikor jut üzemanyaghoz legközelebb, akkor egyenletesen fog működni, ahogy kell.

Minden étkezéshez egyél gyümölcsöt és zöldséget Igen, anyukádnak megint igaza volt. A gyümölcsök és zöldségek jót tesznek, és valószínűleg mindannyiunknak többet kellene ennünk belőlük. A zöldségek — különösen a nem keményítőtartalmú zöldségek, mint a spenót, a spárga és a zeller — rengeteg tápanyagot és rostot biztosítanak — magyarázza Leonard.

A rostok lelassítják az emésztési folyamatot, optimalizálják a teltségérzetet és a tápanyagbevitelt étkezés közben, így minden étkezéskor fogyasztva tovább érezheted magad jóllakottnak— teszi hozzá Romano. Williamson szerint a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend más módon is javítja az egészséget, a tanulmányok szerint a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség ellen is védenek. Szóval mennyiről is beszélünk? A maradék egy negyed fehérje és egy negyed teljes kiőrlésű gabona sd36 fogyókúra. Természetesen ez nem szigorú szabály, de ha nagyjából ilyen arányban osztjuk el az ételt, az segíthet abban, hogy minden étkezéskor elegendő, tápanyagban gazdag növényt együnk.

Tudja meg, hogyan lehet gyorsan fogyni a lábában otthon

Fontold meg étkezési napló vezetését Figyelmeztetés: Azoknál, akiknél étkezési zavarok fordultak elő vagy akár olyanok számára is, akiknek nem volt ilyen előzményeszorongást válthat ki, ha feljegyzik mindazt, amit egy nap esznek. A táplálékfelvétel nyomon követését ideális esetben dietetikus irányítása alatt kell végezni — mutat rá Silfverduk.

Ha szorongást vagy bűntudatot kezd kelteni, hagyd abba az étkezési napló vezetését. Ennek ellenére Zeitlin megjegyzi, hogy egyesek számára bizonyos körülmények esetén előnyös lehet étkezési napló vezetése arról, hogy mit esznek minden étkezésnél.

Visszanézheted, és megtudhatod, hogy tényleg annyi zöldséget eszel-e, ahogy gondolod, vagy rendszeresen eszel-e, vagy véletlenül kihagysz étkezéseket sűrű napokon. Kipróbálhatsz egy fényképes ételnapló-alkalmazást is, mint amilyen az Ate Food Journal app, javasolja Leonard.

Megjegyzi, hogy az emberek általában jobban szeretik ezt a megközelítést, mert egy alkalmazás megnyitása és egy gyors fotó készítése sokkal kevésbé fárasztó, mint a napi étkezések minden apró részletének lejegyzése. És ugyanolyan hatékony.

Szép test diétázás nélkül

Készítsen leltárt az italokról Jó ötlet, ha tisztában vagy azzal, mit fogyasztasz, és tudd, hogy az italok több kalóriát jelenthetnek, mint gondolnád — és talán még olyasmit is, ami nem is hiányozna annyira, ha vízre vagy szódára és lime-ra cserélnéd. Ha nagy üdítőivó vagy, határozd meg pontosan, miért kólát iszol, és hogy le tudnád-e cserélni másra.

Ha nem, akkor is jó! Ne büntesd magad. Hasonló megközelítéssel vizsgálhatod meg az alkoholt. Megtalálom másban? Leonard azt javasolja, hogy néhány hétig csökkentsd az alkohol mennyiségét, hogy lásd, hogyan lehet gyorsan és hatékonyan lefogyni a lábakban érzed magad. Ez arra késztethet, hogy elgondolkodj ivási szokásaid változtatásán, ha életminőséged javulását tapasztalod etrend verszegenyeknek alkohollal. Részesítsd előnyben a fehérjét és a teljes kiőrlésű gabonát A gyümölcsökről és zöldségekről már beszéltünk, de szeretnénk dicsérni a fehérjét és a teljes kiőrlésű gabonát is.

A fehérje fontos makrotápanyag, amelyre szervezetünknek szüksége van a megfelelő működéshez. Időbe telik, mire szervezetünk megemészti, ami azt jelenti, hogy állandó energiaforrást biztosít. Ha szénhidráttal párosítjuk, ami gyorsabban emésztődik, akkor minden kicsit lassabban történik — így hosszabb ideig jóllakottak leszünk.

Ezenkívül, ha edzel, a fehérje még fontosabb az izmok építésében, mozgásban és erősödésben. A teljes kiőrlésű gabona szupersztár, mert remek rostforrás. A fehérjéhez hasonlóan a rostok is lelassítják a szénhidrátok megemésztésének idejét, így hosszabb ideig érzed magad jóllakottnak, és fenntartja vércukorszintedet, ami az egyik oka annak, hogy a kutatások következetesen összekapcsolják a rostbevitelt a fogyással.

Ez azt jelenti, hogy a rostban gazdag teljes kiőrlésű kenyér hogyan lehet gyorsan és hatékonyan lefogyni a lábakban jobb választás, mint a fehér kenyér, és megmagyarázza azt is, hogy a cukor mellett rostot és értékes vitaminokat is tartalmazó gyümölcsök miért győzik le minden alkalommal az édességet.

Igyál több vizet Ha hidratált vagy, akkor szervezeted úgy működik, mint egy jól olajozott gép. A vízivás abban is segíthet, hogy jobban összhangba kerülj éhségjelzéseiddel. Ha már hidratáló királynő vagy, akkor tudni fogod, hogy az éhségérzet azt jelenti, hogy éhes vagy, és enned kell.

De ne trükközz azzal, hogy evés helyett vizet iszol, amikor éhes vagy, az nem visz közelebb céljaidhoz lásd a 2. Zeitlin azt javasolja, hogy igyál vizet, és adj hozzá citromot vagy fagyasztott gyümölcsöket, ha valami ízesebbre vágysz. Edd továbbra is azokat az ételeket, amelyeket szeretsz A fogyás miatt semmiképpen sem szabad megfosztanod magad azoktól az ételektől, amelyeket szeretsz. Ha továbbra is fogyasztod kedvenceidet, az segíthet elérni céljaidat. Ha folyamatosan eszed kedvenceidet, túlevés nélkül kielégítheted sóvárgásodat.

Ha az idő nagy részében tápanyagban gazdag, jótékony hatású ételek fogyasztására összpontosítasz, az nem akadályozza meg fogyásodat.

Hogyan lehet fogyni a lábadon, Tehet-e zsírégetőket terhesség alatt

Ezenkívül az étellel való egészséges kapcsolat része, hogy élvezed azt, amit megeszel. Hagyd figyelmen kívül a mérleget Az az igazság, hogy nem ez a legjobb mód a haladás mérésére. Nagyon sok dolog befolyásolhatja testsúlyodat — például, hogy mennyi vizet tart vissza a szervezeted. A sok nátrium fogyasztása, az alváshiány és a testmozgás fogyás természetesen befolyásolhatja a vízvisszatartást, és megváltoztathatja a mérlegen a számot.

Egyszerűen nem jó mutatója tényleges testsúlyodnak. Találd meg a stressz kezelésének módjait A stresszevés nagyon normális reakció.

Szóval ne büntesd magad miatta. Ehelyett próbálj más stratégiákat találni a stressz kezelésére. Esetleg neked való lehet az edzés, naplóírás, meditáció, napi 20 perc friss levegő, vagy akár manikűr, vagy habfürdő.

Hogyan tartsa meg az elért eredményt a fogyókúra után? - A test nem fog lefogyni

Találd meg azokat a dolgokat, amelyek segítenek levezetni a stresszt, és tedd őket napjaid részévé — mondja Zeitlin. Leonard azt javasolja, hogy írj egy listát az alkalmazások is számítanak! Tartalmazhat néhányat a fentiek közül, vagy mély lélegzetet veszel, vagy felhívod egy barátod. Amikor legközelebb úgy érzed, hogy a stressz miatt enned kell, visszagondolhatsz listádra, és kipróbálhatod valamelyiket közülük.

Ha ezek a szintek alacsonyabbak, az idővel több testzsír elraktározásához vezethet. Ezenkívül, ha nem alszol eleget, sokkal kevesebb energiád lesz edzeni és egészséges ételeket készíteni — mondja Blackman Hogyan lehet gyorsan és hatékonyan lefogyni a lábakban. A legtöbb embernek nyolc-kilenc órányi alvásra van szüksége ahhoz, hogy kipihentnek érezze magát, és készen álljon a napra, mondja Leonard, de tedd azt, amit jónak látsz. Igen, ez azt jelenti, hogy nem nézd a TikTokot hajnali 3-ig, bocsi!

Mozogj többet A testmozgás nem büntetés, és nem is lehet olyasmi, amire úgy gondolsz, hogy elégeti az ételt, amit megettél. Valójában a legfontosabb dolog az egészséges testsúly fenntartása hogyan lehet gyorsan és hatékonyan lefogyni a lábakban végzett edzések során az, hogy megtaláld azt a mozgásformát, amit valóban élvezel, mondja Williamson.

Szóval ne kényszerítsd magad futásra, ha utálod. A testmozgás bármilyen típusú lehet — a séta vagy a tánc is feltétlenül számít. Alapvetően csak mozogj, amit csak tudsz. Leonard azt javasolja, hogy hetente néhányszor percig végezz valamilyen mérsékelt fizikai tevékenységet. És ne félj kevéssel kezdeni, és onnan fejlődni — ha az edzés még nem része rutinodnak, egyszerűen többet kell mozognod.

A több mozgásról beszélve Blackman Carr azt javasolja, hogy a nap folyamán hogyan lehet gyorsan és hatékonyan lefogyni a lábakban gyors szünetet munka vagy iskola közben ha csak tudszhogy felállj vagy akár tegyél néhány lépést. Egy kis ösztönzésként ezeket közösségi média szünetekké alakíthatod, és ezt az időt telefonod ellenőrzésére használhatod fel, javasolja.

Keresés az oldalon

Még jobb, ha néhány percre ki tudsz menni a szabadba egy kis napsütésre és friss levegőre. Ha olyan fizikai tevékenységet folytatsz, amit élvezel, akkor többet szeretnél végezni belőle.

És minél több energiát használsz el, szervezeted a megfelelő éhségjelzésekkel reagál, hogy anyagcseréd megfelelően működjön — magyarázza Silfverduk. A testmozgás pontosan az, amire a szervezetnek szüksége van szíved egészségéhez, mentális egészségedhez és általános jóllétedhez.