Fogyókúra böjt, Lehetséges 16 órán át böjtölni?

Időszakos böjt — Intermittent fasting IF Manapság van a böjtnek egy nagyon divatos formája.

Ez az időszakos böjt, amelynek több típusát is ajánlják. Nem olyan extrém, mint akár egy több napos léböjtkúra.

Mik lehetnek a hátulütői?

Legelterjedtebbek: egy nap böjt, egy nap normál étkezés. A böjtölős napokon csak kb. Lehet akár pár nap fogyókúra böjt héten, vagy gyakrabban. Ez tolerható talán legkönnyebben, akár hosszabb távon is ki tudunk tartani mellette.

Általában a reggelit hagyják ki, és délben esznek először — erről még beszélünk a későbbiekben. Nem ez a legjobb módszer. De lehet tovább fokozni, re, sőt, extrémebb esetben, akár napi egy étkezésre is le lehet redukálni a napi táplálékbevitelt.

Ezt csak haladók próbálják ki.

És hogy mi a helyzet a nehezen megszerzett izmokkal?

Kutatások azt mutatták… A leghatékonyabb, mindenféle szempontból az időszakos böjt azon fajtája, ahol egy időablak van az étel felvételére és legalább 12, de inkább 16 óra nem-evéssel telik. Az is kiderült, hogy sokkal hatékonyabb, ha a táplálék nagyrészét reggelire és ebédre fogyasztjuk el, és este már nem, vagy kevesebbet, könnyebbet eszünk.

Ez azért van, mert az a kalória, melyet reggel, délelőtt fogyasztunk el, jobban elég, mint amit este veszünk magunkhoz — ugyanis az idő múltával lassul az anyagcsere. Tehát ne a reggelit hagyjuk ki, hanem a vacsorát.

1. Az diéta: Így működik az időszakos böjt egyik fajtája | Diéta és Fitnesz
2. Írta: B Z Az időszakos böjt Intermittent fasting — IF névre hallgató táplálkozási módszer egy évek óta létező fogyókúra, melynek több típusa is van.
3. Fogyókúrás teák
4. Ezt tette velem az időszakos böjt 3 hónap alatt - SchindlerIldi

Sajnos, az egy tévhit, hogy ha éhgyomorra edzünk, akkor a szervezet feltétlenül a zsírraktárokhoz nyúl először — a szervezetnek, agynak szénhidrátra van szüksége a működéshez, és ha ezt nem kapja meg kívülről, akkor nem a zsírokhoz nyúl, hanem a szervezetben megtalálható fehérjékhez, pl.

Lehet-e fogyni vele?

Május A világ nagy részén a tél vége felé közeledik a hagyományos böjti időszak, amely során a bőségesebb téli táplálkozás után következik egy puritán, kevés fogyókúra böjt és kalóriát követő étrend. A böjt alapvetően többféle lehet. A legszigorúbb fajtája a teljes böjt, amely egy bizonyos ideig, amely napokig vagy ritka esetekben akár hetekig is tarthat, semmilyen szilárd táplálék sem kerül az asztalra és csupán vizet lehet fogyasztani. Ez a böjt legnehezebb és leginkább embert próbáló formája és erre csak nagyon kevesen képesek.

Biztosan csökkenthető vele a kalóriabevitel — hiszen egy étkezés általában kimarad, vagy kevesebb a szokásosnál fogyókúra böjt emiatt fogyaszt is vagy segít a súlymegtartásban. A kutatások azt mutatják, hogy gyorsabban lehet fogyni böjtöléssel, de hosszú távon nem fogynak vele többet azok, mint akik a hagyományos kalória deficites módszert alkalmazzák.

Minden módszer hatékony lehet, de az, hogy melyik működik a legjobban, az egyéntől függ.

Napi kalóriával ha kevesebbet eszünk, ugyanilyen hatást érhetünk el. Ami még nagyon meglepő, hogy a kutatások alapján kiderült, hogy ugyan eleinte több kilót lehet leadni böjtöléssel az első pár hétben, mint a hagyományos kalóriakorlátozásos módszerrel, fogyókúra böjt mégis, az igazi zsírtartalma a leadott kilóknak fogyókúra böjt lesz böjttel — a test a saját fehérjéhez nyúl, önmagát égeti el.

Bírságot vonhat maga után, ha ez nincs a kocsiban: 10 dolog, amit fontos az autódban tartani télen Az időszakos böjt nem való mindenkinek, egyesek számára veszélyeket is rejthetnek a mellékhatásai - annak ellenére, hogy valóban jó módszer a fogyáshoz. Nem kérdéses a hatékonysága a fogyókúrának, gyorsan beindítja a zsírégetést, de nem mindenkinek való. Az alábbiakban olyan helyzeteket soroltunk fel, amikor kerülendő az egy-egy főétkezés kihagyására, az étkezésre fordított időszak korlátozására épülő diéta. Az időszakos böjt veszélyei Alvásprobléma esetén A megfelelő, pihentető alvás döntő szereppel bír a szervezet, az izmok, az agy regenerálódásában, tehát nemcsak a fizikai, hanem a szellemi fogyókúra böjt is elősegíti.

Még rosszabb lesz a helyzet, ha még edzünk is hozzá — a szervezet kénytelen még több saját fehérjét felhasználni — a bevitt szénhidrát hiányában. Már akkor sokkal jobb lesz a helyzet, ha egy kis szénhidrátot viszünk be az edzéshez.

Jó eszköz a gyors fogyáshoz is kimutatták a kutatások, hogy a böjtölőknél a súlycsökkenés fele lesz csak a zsírraktárakból.

Míg ez a hagyományos módszert folytatók körében ez az érték magasabb volt.

Kinek nem való?

Érdekes tényt: aki elegendő zsír réteggel rendelkezik, akár napig is kibírhatja anélkül, hogy bármennyit is enne, de vitaminok híján nem maradna sokáig életben. Összefoglaló Jó megoldás lehet azoknak a időszakos böjt, az esti étkezés kihagyásával, redukálásával, akiknek kell egy szabályrendszer. Így könnyebben esznek kevesebbet — ki van zárva a tv előtti nassolás lehetősége, az esti nagy lakomák. De fontos tudni, hogy ugyanilyen eredmény érhető el TÉNÉ-vel teljes értékű növényi étrendés a napi tucat tartásával, egy napi kcal kevesebb bevitellel,mint fogyókúra böjt a szervezet igényelne.

Ki kellene próbálnod az időszakos böjtöt a fogyás érdekében?

A cikk végén találsz egy ingyenes e-bookot, mely tartalmaz egy összefoglalót a TÉNÉ-ről és a napi tucatról. Tehát ez teljesen egyénfüggő, hogy kinek melyik könnyebben kivitelezhető, betartható. Nem vagyunk egyformák, lehet, Neked pont ez segít.

Igazából a böjt csak akkor válik be hosszú távon, ha egy életmód váltás kíséri, és utána is egészségesebben eszünk. Tehát nem egy óriási habzsolással folytatjuk a böjt időszakot. Az itt elhangzott és látott információk saját tanulmányaink, tapasztalataink, amerikai orvosok ajánlásai, tudományos munkái alapján lettek összeállítva.

Ha érdekelne még részletesebben a teljes értékű növényi étrend, ajánljuk figyelmedbe ingyenesen letölthető e-bookunkat, melyben röviden összefoglaltuk a legfontosabb tudnivalókat.