A fogyókúra sikere fejben dől el

Hogyan legyen elég kitartásod? Lelkesen belekezdtél egy fogyókúrába, de az első pár nap után feladtad? Mérges vagy magadra, hogy nem volt elég kitartásod ahhoz, hogy végig tudd csinálni? Lehet, hogy nem is a kitartásoddal van a baj, hanem a technikáddal.

Mutatom, hogy szerintem milyen technikákat érdemes bevetned ahhoz, hogy tartósan fogyni tudjál. Így lesz elég kitartásod a fogyókúrához 1. Tudd, hogy miért csinálod! Azt mondják, hogy fejben dől el minden és szerintem ez igaz a fogyókúrára is. Fontos, hogy tudatosítsd a célodat. Miért akarsz lefogyni?

Azért, hogy jobban nézzél ki? Azért, hogy egészségesebb legyél? Azért, hogy bebizonyítsd magadnak, hogy meg tudod csinálni? Tisztázd magadban ezeket a kérdéseket, így könnyebben be fogod tudni tartani a fogyókúrát.

Hírek.sk fő navigáció

Reális célokat tűzz ki! Érdemes tudnod, hogy heti 0,5 kg fogyással tervezhetsz reálisan. Így ne legyél csalódott amiatt, hogy nem sikerült egy hét alatt leadnod két kilót. Van, hogy gyorsabban megindulnak a kilók és van, hogy egy ideig megáll a fogyás. Tarts ki, és legyen reális célod! A plusz kilók sem pár nap alatt jöttek fel. Tervezz minimum három hónapra, de inkább fél évre, és adj időt magadnak az egészséges és tartós fogyáshoz!

Találd meg a saját motivációdat! Szuper, hogy van egy célod, de mindenkinek vannak rossz napjai, amikor valahogy még a célok eléréshez sincs kedvünk. Ilyenkor jól jönne, ha valaki motiválna minket. Sokaknak beválik, ha csatlakoznak valamilyen fogyókúra kihívásokhoz, míg másoknak az is elég lehet, ha Pinteresten, Instagramon néznek motivációs képeket, vagy motiváló Youtuberek csatornáit követik rendszeresen.

Talán a legjobb, ha mindegyikre van lehetőséged és szükség esetén többféle csatornából tudsz motivációt meríteni. Az én kedvenceim: Facebook oldal motivációs képekért: Diéta tippek és motiváció Fitnesz Youtube csatorna otthoni edzésekhez: Kovács Ramóna Instagram profil motivációs képekért: Anita Herbert 4.

Egyél finomakat!

Minden fejben dől el: fogyj tudatosan!

Nem szereted a csirkét, de az étrended azt írja elő? Unod már a gyorsan le kell fogyni egy hét alatt a harmadik napon?

A negyedik napon pedig már bűnbe esel, mert hiányoznak az édességek a diétádból? Olyan étrendet készíts magadnak, melyet könnyedén be tudsz tartani, hogy öröm legyen enni, mert akkor eszedbe sem jut, hogy ne diétásan étkezz!

Fogyás 7 titka – Életmódváltás vagy fogyókúra?

Nézd meg az kalóriás diétás étrendemetamelyben változatos ételeket és rengeteg fitnesz édességet is találsz. Segítségedre lehetnek még a Diétás receptjeim és a Fitnesz Édességek könyvem is, melyben 43 olyan édesség receptjét gyűjtöttem össze, amelyek a diétába is beilleszthetőek.

Dolgozz, foglald el magad! A diéta első pár napja a legnehezebb. Ha eddig kalóriát ettél naponta, de a diétád kezdetén csak at ehetsz, akkor a hirtelen kalóriakülönbséget az első pár napban nehezen fogod tudni elviselni. A legegészségesebb az lenne, ha hetente csupán kalóriával csökkentenéd a kalóriakülönbséget, de tudom, hogy gyors eredményeket akarsz és igazából a napi átállás is működik, ha be tudod tartani.

Ahhoz, hogy átvészeld ezeket az első, nehéz napokat, foglald el magad munkával, vagy bármi olyannal, ami leköti a gondolataidat is. Lazább napokon, vagy akár hétvégén, amikor nem dolgozol, könnyebben elcsábulhatsz valami édességre.

Találj magadnak elfoglaltságot, kösd le az agyadat, különben csak azon fog járni, hogy mit kellene enned.

Legyen stratégiád! Ne pár napos fogyókúrában gondolkodj, hanem életmódváltásban!

A fogyás fejben dől el: ezzel a trükkel lehet a legtöbb kilót leadni!

Naponta kalóriára szükséged lehet a pontos szám több mindentől függ, ennek kiderítéséhez keress fel egy táplálkozási tanácsadót, vagy használd az Életmdóváltó Csomagot. Gondolhatod, hogy akkor csak kevesebbet kell enned a hizlaló ételekből és fogyni fogsz. Ez így elméletben működne is, csakhogy a szervezetünkbe be van építve egy ún. Mikor kevesebbet eszel, akkor a szervezeted lejjebb csavarja az energiafelhasználást, ami azt jelenti, hogy a sejtek kis erőművei kevesebb zsírt égetnek el és kevesebb kalóriát alakítanak át energiává.

Ilyenkor az egész tested tartaléklángon ég és ettől gyengének érezheted magad. Te csak annyit érzékelsz, hogy valahogy veszítettél a lelkesedésedből, szinte mozogni sincs kedved. A a fogyókúra sikere fejben dől el valójában éhség üzemmódra kapcsol ilyenkor és gyorsan megpróbálja valahonnan beszerezni a szükséges energiát.

Két forrása lehet: a szénhidrát közismertebb nevén a cukor és a zsír tudományos megnevezéssel: lipid. Nézzük a számokat is!

Jól tudja ezt a testünk is, ezért halmoz fel ebből többet. Viszont a zsírok értékesek számára, ezért jobban vigyázz rá, ami azt jelenti, hogy nehéz hozzá jutnia energiaforrásként. Ha gyorsan kell a testednek energia, akkor ahhoz nyúl hozzá, amit gyorsan kisebb egységekre tud bontani. Ez pedig a szénhidrát. Ebből tud a legkönnyebben és leggyorsabban energiát nyerni.

Így a szénhidrát raktáraidban néz szét elsőként, hogy pótolja a kalóriákat.

Kapcsolódó tartalmak

Az ínséges időben először a májban és az izmokban tárolt szénhidrát tartalékokból szolgálja ki magát. Itt fél kiló cukor áll rendelkezésre. A cukor elégetésekor a test sok vizet választ ki — ez sok fogyókúra kezdeti sikere is, melyet a mérleg is megmutat.

Majd ha nincs ott már több tartalék cukor, akkor kétségbeesetten reagál a tested, mert az agynak szüksége van a cukorra és a szervezetednek az értékes testfehérjékhez kell hozzányúlnia, hogy energiához jusson, aminek következtében az ellenálló képességed csökken és leépülnek az izmaid.

Ha így csökkented le a kalóriákat, vagyis szigorú, koplalós diétán vagy, akkor úgy tűnhet a mérlegen pár nap után, hogy fogytál, de valójában egy gramm zsírt sem adtál le, mert ehhez sokkal több idő és megfelelő táplálkozás kell. De addigra már általában eleged van a fogyókúrából és boldogtalanul rágcsálsz valami zsírépítő ételt, amitől újra hízni fogsz, majd kezdődik minden elölről. Ez az ördögi kör csakis úgy oldható fel, ha több időt adsz magadnak és nem fogyókúrában, hanem életmódváltásban gondolkodsz.

Hogyan lehet kifejleszteni ezt a képességet?

Nézzük mi a különbség az életmódváltás és a fogyókúra között! Fogyókúra diéta : A fogyókúra szinonimája a diéta. Mindkettő olyan táplálkozást jelöl, mely egészségügyileg indokolt és meghatározott szempontok alapján van kialakítva.

Korlátozott mennyiségű vagy minőségű étel fogyasztását jelenti, melynek célja elsősorban a testsúly csökkentése. Életmódváltás: Nemcsak táplálkozásról szól, hanem sportról a fogyókúra sikere fejben dől el, és mindenről, ami az életmóddal kapcsolatos.

Lelki dolgok is ide tartoznak, vagyis minden, ami azt befolyásolja, hogy hogyan érzed magad. Mi az Enni és Fogyni módszer? Enni és Fogyni módszer: Az én bevált módszerem a fogyásra. A módszer lényege a nevében is benne van: hogyan egyél olyan ételeket, melyekkel fogyást érhetsz el.

Fejben dől el a fogyás?

Ezeket zsírégető ételeknek nevezem, míg a kerülendő ételeket zsírépítő ételeknek. Ez a módszer a diétánál jóval több, teljes életmódváltási programra tesz javaslatot. Mindenkinek meg kell találnia a saját diétáját. Akinek a testépítős diéta vált be, csinálja azt.

Aki a paleóra esküszik, az folytassa nyugodtan, mert számára talán az az ideális. A gond az volt, hogy nekem egyik diéta sem jött be. Mindegyikből átvettem azt, ami tetszett, de a saját ízlelőbimbóimra akartam kifejleszteni. Változatosan, finom ízekkel, egészségesen, boldogan akartam diétázni, a fogyókúra sikere fejben dől el ez sikerült is. Ez lett az Enni és Fogyni módszer. Ne sanyargasd magad fogyókúrákkal! Ha tartósan meg szeretnél szabadulni 5, 10 vagy több mint 20 kilótól, akkor jobb, ha elfelejted a pár napos és pár hetes fogyókúrákat.

Ha el szeretnéd kerülni, hogy a leadott kilók visszajöjjenek, akkor olyan étrendet kell követned, amelyet könnyedén be tudsz tartani önsanyargatás nélkül, és ennél fogva nem napokig vagy éppen hetekig tudod követni, hanem sokkal inkább hónapokig, sőt inkább évekig.

Ha az életmódváltás mellett döntesz, akkor a kilóktól úgy tudsz megszabadulni, hogy többé vissza sem jönnek. Súlycsökkentő termékek értékelése hatékonyság szerint lépéseit írom le az Enni és Fogyni című e-könyvemben, ami egy útmutató a fogyáshoz.

Vezess táplálkozási naplót! Ma már az interneten is könnyeden vezethetsz táplálkozási naplót. Ha pontosan vezeted az étkezéseidet, akkor látni fogod, hogy hol csúszol meg és azt is, a fogyókúra sikere fejben dől el mi fér még bele a napodban. Ezek a programok abban is segítségedre lehetnek, hogy tisztában legyél azzal, hogy miben mennyi kalória van.

Így a diétád elején mindenképpen érdemes használnod. A fenti 7 technika segítségedre lehet, hogy be tudd a fogyókúra sikere fejben dől el a diétádat.

Szerintem ezek a legfontosabbak. Ugyanakkor ezek mellett még számos dolog van, ami segíthet. Ezekről részletesen is írok az Enni és Fogyni című e-könyvemben.