80kg étrend, Milyen a vegán testépítés ?

Fehérje kímélő módosított koplalás PSMF Augusztus A megalkotásának a célja 80kg étrend volt, hogy a lehető legkevesebb izomveszteséggel, a lehető legtöbb zsírvesztést produkáljuk, a lehető legrövidebb idő alatt.

1. Egészséges életmód Ketogén diéta és a sport bejegyzéshez a hozzászólások lehetősége kikapcsolva A ketogén diéta egy speciálisan módosított étrend, melyet az epilepszia és más betegségek kezelésére fejlesztettek ki.
2. Mannavita Máriatövis Magolaj, ml (3x) Vásárlás most
3. EAA Xpress (g) | Scitec Nutrition | A természetes étrend- és táplálékkiegészítők szakértőjétől

Álom jól hangzik PSMF - Ketogén rohamdiéta A ketogén és az alacsony szénhidráttartalmú étrendről már írtam párszor évekkel ezelőtt. Atkins diétáról ittKetózisról ittSzénhidrát csökkentésről 80kg étrend olvashatsz. A ketogén étrend előnyeit és testösszetételre mért hatását talán ma már senki sem kérdőjelezi meg.

Néha azonban eljön az a 80kg étrend, hogy a hosszútávú tervek nem működnek, mert például két hónap múlva esküvő lesz, vagy valami olyan esemény, amire egy kicsit szeretnénk soványabbak lenni.

Természetesen ezért áldozatot is hoznunk kell, ugyanis a rohamdiéták egyáltalán nem egyszerűek, és nagyon megterhelik a szervezetet. A PSMF alapvetése, hogy dobjunk ki minden felesleges kalóriabevitelt, amit a testünk rövidtávon képes nélkülözni. Így például gyakorlatilag 80kg étrend a szénhidrátbevitel - ezt a testünk elő tudja állítani a szükséges minimális mennyiségben a vércukor fenntartásához - illetve a zsírt, ami pedig rengeteg plusz kalóriát jelentene, és gátolná a fogyást.

LAGI LAGI. CUMAN BISA AMAZE SAMA GROUP INI - NEWJEANS - OMG MV REACTION VIDEO - ATBIC REACTS

Akkor mi marad az étrendben? Nagyon egyszerű: fehérje. Gyakorlatilag fehérjéből is csak annyi, amennyi tudományosan szükséges ahhoz, hogy a ketózisból ne hozzon ki minket, ugyanakkor viszont mégse kelljen a testünknek a fehérjtartalékaink lebontásával kezdenie a diétát.

A PSMF gyakorlatilag napi kcal bevitelt 80kg étrend így lehetővé, ami extrém alacsony kalóriatartalmú étrend kategóriába helyezi.

Ez többnyire úgy jön össze, hogy testtömegkilogrammonként kell számolni nagyjából 1.

Étrendtervezés 5 lépésben

Ez ugye 80kg testtömeg esetén g fehérje per nap. Ez egyébként egyáltalán nem kevés. Nagyjából gramm csirkemellnek vagy egyéb száraz húsnak felel meg, és ez kitesz kcal energiabevitelt. Természetesen mivel a zsír nullázva van, ez a csirkemell nem egy jó kis olivaolajon megsütött és mivel a szénhidrát is nullázva van főleg nem rántott csirkemell.

Sikersztorik

Amúgy nem rossz egyáltalán úgy sem. Mivel a PSMF protein kímélő módosított böjt a nevéből is eredően egy böjt. Így érdemes a fogyókúrás diéta helyett inkább úgy tekinteni rá, mint egy vízböjtre. Így már nem is olyan rossz, hogy a 80kg étrend kárhoztatás helyett ehetünk egy kis csirkemellet.

Természetesen még érdemes a csirkemell mellé tenni némi közel 0 kalóriás zöldséget brokkoli, karfiol. Általában ezeket a zöldségeket ilyen alacsony kalóriatartalmú diétánál egyszerűen úgy égeti el a szervezetünk, mint amikor egy papírt bedobunk a kazánba, úgyhogy amiatt ne aggódjunk hogy ebben van g szénhidrát grammonként.

Nyugodtan számolhatunk fél kiló brokkolit naponta. Heti 1. Tudományosan lett megalkotva, hiszen annyi baromság bocs terjed az interneten, amivel az emberek próbálnak gyorsan lefogyni, 80kg étrend az már fájdalmas. A PSMF-fel érthető 80kg étrend talán a legnagyobb fogyás a legrövidebb idő alatt - az ismereteim szerint.

Ennél tényleg csak a vízböjttel lehetne gyorsabban haladni, a kérdés, hogy azt mennyivel nehezebb kibírni.

Mennyi fehérjére van szükséged? Akár a fizikumoddal vannak céljaid, akár sportteljesítményt hajszolsz - a fehérjebevitel kulcsfontosságú az elérésükhöz. Mennyi fehérjét kéne fogyasztani naponta? Itt megtudhatod! A megfelelő fogyás alapja a megfelelő étrend.

Egy PSMF diéta hetes ciklusokból tevődik össze, utána ezt követnie kell napos feltöltő szakasznak, ami nem visszakompenzált túlevést jelent, hanem normális, saját testünknek megfelelő mennyiségű energia, szénhidrát és zsír bevitelt.

Ezután újra lehet kezdeni még egy hetes ciklust.

Hogyan étkezz, ha izomtömeget szeretnél növelni?

A várható fogyás 1. Amiből 1 - 1. Mit lehet nagyon elrontani? Az összes rohamdiéta legnagyobb ellensége az, hogy lead valaki 5 kilót, ami már általában látványos tehát egy 4 hetes PSMF már látványos tud lenni!

Na a 4 hét böjtölés és kcal bevitelek után, kb 1 hét alatt simán vissza lehet szedni a kiinduló tömeget, ha nagyon odatesszük magunkat székelykáposzta és csülökpörkölt fehérkenyérrel kombóval. Amúgy egy ilyen megszorított étrend után semmiképpen ne együnk túl, hanem szépen fokozatosan növeljük 80kg étrend az étrendünket a normális!

Create a new folder for this example project, and within it, create an index. You should see something like this: 2. First, in the same directory, create a new directory called uploads. This will be where our script will save the files. Then, in the same directory as index.

Ha még nem értük el a kívánt eredményt, jöhet még egy böjt kör. Ha elértük, akkor be kell állítani azt a szintet, aminél nem hízunk vissza.

Nekem egyébként mindig ez a legnehezebb, és előbb utóbb általában elrontom, mert sokat dolgozom, keveset alszom, stresszes vagyok vagy bármi miatt. Elég csak egy két hetes "stresszes" időszak, és máris kukába lehet dobni az eredményeket.

Milyen mellékhatások lehetnek? Az alacsony energiabevitel az első napban alapból nagyon nehéz lehet.

One moment, please

Szédeleghetünk, vagy végigalhatunk fél 12 hetes diéta. Érezhetsz olyat, hogy a tested nagyon forró, de lehetsz feszült is, ingerlékeny.

Van 80kg étrend keto flu nevű jelenség, amit azért neveztek el így, mert az influenzához hasonló tüneteket jelenti, bár láz nélkül.

Elég hitelesek, nem? Szívesen megmutatom az új utat a sikeres életmódváltáshoz, együtt könnyebb!

Hidegrázás, fáradtság, émelygés, fejfájás, szédülés. Ezek konkrétan általában az első héten jellemzőek erősebben, de utána is vissza-vissza térhetnek. Na nem akarok senkit elijeszteni ezzel, én sosem tapasztaltam durván ilyen mellékhatásokat. Ezek ellen egyébként a legtöbb amit tehetünk az a víz, víz, víz. Legalább napi 3 liter vizet meg kell inni, hogyan fogyjak gyorsan pedig elektrolitport amiben van 80kg étrend, magnézium, kálcium és nátrium vagy ha ez nem áll rendelkezésünkre, akkor sós vizet inni.

Tömegnövelő étrend 75-80kg?

A sós víz szerintem nem szörnyű nem mellesleg jót tesz a migréneseknek issegít, hogy a test ne száradjon ki. Tehát PSMF alatt a sópótlás elengedhetetlen, és csökkenti a keto flu tüneteit. Sóból egy enyhén sós víz elég, a túl sok só és kevés víz kombó könnyen torkollhat hasmenésbe, a túl kevés meg egyszerűen csak nem hozza a kívánt hatást. Én egy negyed kiskanálni sót szoktam használni ez 80kg étrend egy fél mokkáskanál reggel és egy fél mokkáskanál este, fél liter vízbe keverve.

Az ásványvíz önmagában NEM elég sópótlás a böjtök mellé. Egy böjt nem éppen a hatalmas edzésekről szól. Hozzáteszem, 80kg étrend amúgy jársz jógázni vagy kocogni, azt PSMF alatt is megteheted bár lehet, hogy az intenzitást és a távokat majd módosítanod kell.

Viszont mindenképpen ajánlom, hogy akár mozogtál eddig, akár nem, naponta fél óra sietős gyaloglást végezz. Ha nagyon izzadsz eközben, akkor mindenképpen pótold az elektrolitokat vagy csak igyál sós vizet.

Egyébként 80kg étrend nincs semmi sürgős dolog, én mindenképpen egy hosszabb távú, lassabb megoldást választanék.

Megjegyzés: Ha bármilyen krónikus betegséged van, szívprobléma, cukorbetegség etc. Mindig a tested állapotához válassz életmódot. A PSMF egy intenzív, testete megterhelő módszer, bár olyanról nem hallottam, hogy bárki élete veszélybe került volna vagy ilyesmi.