1400 kalóriás étrendek

Az inzulinrezisztencia diéta alapelvei szerinti étrend kialakítása és a sportolás, illetve az ezekkel elért testsúlycsökkenés együttesen képezik az IR életmód kezelését. Megfelelő étrenddel az inzulinrezisztencia még visszafordítható folyamat.

Energiaigény az inzulinrezisztencia diétában Ha testtömeg csökkentésre van szükség az inzulinrezisztencia miatt, elég mindössze kb. A tényleges energia igény számos módon meghatározható — energiaszükséglet kalkulátor, alapanyagcsere és fizikai aktivitás szorzó kiszámolásával kérhető dietetikus segítsége is - de alkalmazható energiabecslés is.

• Zsírbevitel fogyókúra
• Mi a legjobb fehérje diéta a fogyáshoz

Ha normál testalkatú egyéneknek kb. Nem fogyókúrával, hanem egészségesebb életmóddal1, 3, 5, 6, 9. Tápanyagok az étrendben Az energiát adó tápanyagok aránya inzulinrezisztencia diéta esetén hasonló összetételben ajánlott, mint cukorbetegségnél.

Ilyen összetételben kcal esetén a javasolt szénhidrátmennyiség g. Így a naponta elfogyasztható szénhidrát mennyiség mellett túlsúlyosok esetében lényeg a lassúbb mértékű, de tartós fogyás, egyénre szabott energiamennyiséggel.

Szénhidrátok Ha az orvos másképpen nem rendeli, inzulinrezisztencia diéta esetén a javasolt szénhidrátmennyiség nőknél naponta g, férfiaknál g.

Ebben az esetben is javasolt legalább g szénhidrát fogyasztása a ketózis megelőzésére Normális testtömeg esetén az energiamennyiség annyi, amennyit az egyén fizikai aktivitása igényel. Az energiamennyiségen túl lényegesebb mind a cukorbetegség, mind az inzulinrezisztencia esetén az összetétel.

1. Ingyenes fogyókúra program
2. Diéta kapszula
3. Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét és fogyni
4. Hatékony has karcsúsító krém
5. A következő egy napi étrend Ugye te sem vagy az önsanyargató, túl szigorú diéták híve?

Előtérbe került a szénhidrátmennyiségen belül az alacsony glikémiás indexű GI szénhidrátok fogyasztása, és szív- és érrendszerre való kedvező hatása miatt javasolt a mediterrán összetételű diéta1, 3, 5, 6, 8, 9, A teljes szénhidrátmentes étkezés IR esetén sem követendő, sőt ronthat is a beteg állapotán. A szénhidrátmennyiségen belül az IR esetén ajánlott 1400 1400 kalóriás étrendek étrendek is kerülendő a finomított cukor, méz, javasoltak az alacsonyabb glikémiás indexű szénhidrát források: zöldségek, főzelékfélék, 1400 kalóriás étrendek egy része, durum tészta, rostos gabonatermékek, savanyított tejtermékek.

Mért mennyiségben fogyaszthatók a magas szénhidráttartalmú lisztes áruk, rizs, burgonya, tehát a keményítő tartalmú szénhidrátok.

Magasabb a glikémiás indexe a puffasztott gabonatermékeknek, és extrudált kenyereknek is, de ezekből könnyebb mérsékelt mennyiséget fogyasztani. Amennyiben az IR mellett gluténérzékenységgel is küzd, a megfelelő élelmiszerek kiválasztása nehezebb, de van lehetőség a két diéta összehangolására.

Zsírsavak A 1400 kalóriás étrendek arányának elmozdulását indokolja az is, hogy mind a mediterrán, mind a Harvard Egyetem által összeállított táplálkozási piramisban jelentős szerepet kapott az olajos magvak, préselt olajok, szárazfőzelék ajánlása is a zöldségek, gyümölcsök és rostos gabona mellett Viszont a telített zsírok egyszeresen telítetlen zsírsavakkal történő helyettesítése az inzulinérzékenység jelentős javulását eredményezheti1.

Túlsúly esetén a többletfehérje plusz energiát is jelent a szervezet számára, így a fehérjékben bő étrend ezért sem ajánlott3, Kevésbé ismert tény, hogy 2-es típusú cukorbetegeknél — akiknél az inzulinrezisztencia a betegség kiváltó oka — a fehérjékben levő egyes aminosavak fokozzák az inzulin-elválasztást10, Sóbevitel A túlzott konyhasó NaCl bevitelnek inzulinérzékenységet csökkentő hatása van1, ezért érdemes ügyelni a napi konyhasó 1400 kalóriás étrendek is.

Magas sótartalma lehet az ipar által előállított termékeknek felvágottak, kenyér, péksütemények stb.

Az inzulinrezisztencia diéta

Összegezve — Inzulinrezisztencia esetén javasolt étrend Előnyben részesülnek: az alacsony glikémiás indexű szénhidrátforrások: zöldségek, főzelékfélék, egyes gyümölcsök, olajos magvak láb fogyás maximum dkgszárazhüvelyesek pl. Rendszeres fogyaszthatók: teljes kiőrlésű gabonatermékek, préselt olajok, zsírszegény tejtermékek, mérsékelt mennyiségben sovány húsok, burgonya, tej naponta fél liter, részletbenheti alkalommal tengeri halak.

Érdemes ügyelni a napi konyhasó bevitelre is.